下っ腹をなんとかしてみたい
体の中で一番じっとしてる場所【お腹】
こんにちは、
もう９月も終わり、
だいぶ朝晩は秋の涼しさになってきましたね🍁
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もうアラフィフなキヨのツボは
水着を着たって誰も注目しないし
食べたいものは食べたいしで
どっかり甘えていたここ一年。
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下っ腹、出てきましたよ・・・
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お客様に
「鼠径リンパ、固くなってますね」
と言っている場合ではない。
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座っていると、
うっかり下腹部で
自分の鼠径リンパが
見えなくなりそうなのだから😭
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一念発起、下っ腹をへこませようと
いろいろ調べてみました！
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もともと知っていたことも
新たに知ったことも
共に紹介していきたいと思いますので
ぜひ最後までお付き合いくださいませ❤️
①手脚に比べてお腹は冷えやすい
手や脚は動かす頻度が多いので、
血液の流れる量もある程度多いですが、
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お腹周りの筋肉は
座っている間はもちろん、歩いている間も
家事をしている間も
それほど伸縮しません。
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筋肉が伸縮しない→血液が運ばれない
ので、必然的にお腹は冷えやすくなります。
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今日の朝
着替えている時の
私のお腹の冷え具合ときたら
氷まくらにできるんじゃない？
てくらいでした・・・
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冷えやすい、ということは
脂肪がつきやすい、ということです＾＾；
②アドレナリンが受け取れない！？
よく冗談で、イケメンを見ると
アドレナリン出てきたわーとか
言いませんか笑
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アドレナリンは、
良くも悪くも
いつもと違う刺激を体や心が受けると、
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交感神経が働き、そのあとに
出てくるホルモンの一種です。
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心臓の脈拍を速くしたり、
体温を上げたり、
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太古の昔で言えば
体が「臨戦態勢」の状態に入ります。
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なので脂肪の分解も早くなり
エネルギーをすぐに使える状態にしてくれます。
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が、お腹周りには、
そんな強ーい味方の
アドレナリンの受け皿が
極端に少ないと言うのです！！
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なので、
よっぽど脂肪に危機感を与えないと、
運動だけではこのぽっこりは
凹んでいかないんですね☝️
半日飢餓状態を二週間続ける
見出しだけ見ると
もうミイラ化しそうですが😂
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１２時間以上食べる間隔をあけると、
鈍感なお腹も流石に危機を感じて
アドレナリンが効いてきますよ、
ってことなんです。
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半日食べないなんて死んじゃう！
と思ったあなた、大丈夫です＾＾
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寝ている間も含めるので、
例えば夜の７時にご飯を食べたら、
今度は朝の7時過ぎに食べればいいんです☝️
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と言っても
私はまだ3日しか実践していませんので
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もしかしたら
私が大丈夫じゃなくなったらごめんなさいね😆
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そして12時間耐えたその後のごはんは
何も考えずに
好きなものを食べていいんです❤️
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ただしなんでも食べていいからと言って
いきなりチョコや和菓子を
バクバク食べると
脂肪云々より
血液中に、急激に糖分が増える（血糖値が上がる）ので
ご注意願います⚠️
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血液中の糖分が増えすぎるとなぜ悪いのかというと、
血管の、内側の壁をボロボロにしてしまうからです。
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血管の壁がボロボロになると、
コレステロールや厄介な奴らが
その穴に入り込んだり引っかかったりして溜まっていきます。
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それが塊になり、
血栓になって血流を止め、
高血圧になったり
毛細血管に詰まって梗塞になったりしますので
それだけはご注意あれ☝️⭐️ .
一日たった４分のハイロー運動
マラソンやジョギングなどの
長時間の有酸素運動は、
ダイエットやお腹やせのためには、
残念ながら、直接的な効果はないそうです。
（気分を切り替えるとか快感を感じるためには効果あり）
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では何をすればいいかというと、
上記のような
HIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）
なるものが
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忙しい私たちにはオススメなんです！
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このトレーニングは
1日たったの４分で効果を上げる優れもので、
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２０秒の高負荷運動→１０秒おやすみ
を４種類で２分間、✖︎二周するので
４分間のハイ&ロー トレーニングができます。
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高強度の運動で筋肉を使うことによって
筋肉で糖分を燃焼し、
その後も長時間にわたって
脂肪燃焼しやすい状態を
維持してくれるのだとか⭐️
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では４種類の高負荷運動の例を
ご紹介していきますね☝️✨
⑴スライドスクワット
これは、
その名の通り
スクワットの状態で腰を落としながら
左右に体重をスライドさせて
横揺れする、というものです。
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できる限り膝を曲げて、
腕は前で重ねておきます。
腰を低く保ったまま２０秒間左右に揺れます。
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２０秒が終わったら、
１０秒間を取ってね❤️
⑵膝つき腕立て伏せ
こちらは、
膝をついてやる腕立て伏せです。
モモから背中までを
まっすぐにするのがポイントです。
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私は２０秒タイマーをかけるのが
面倒なので、慣れるまでは
なるべく早くで２０回やっています。
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できる人は片足を上げて、と書いてあって
やってみたらこちらの方が
腕立て伏せをするのは楽でした🌟
きついはずなのになんでや？
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それだけ脚が重いってこと！？
⑶三方向腹筋
③ ① ②
４つの運動の中でこれが一番キツイです💦
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しかし一番ポッコリお腹に効くのも
間違いなし！！
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まずは一番上のイラストのように
万歳しながら膝だけ立てて寝ます。
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そして①のように手を前に出しながら上体を起こします。
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起きたら元のように横になり、
今度は②のように
起き上がったら
左にねじって手を置きます。
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また元のように横になり、
今度は③のように右にねじって
手を置きます。
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これをなる早で２０秒間やります。
まだ私は最後の方、己の腹筋では
起き上がれなくなるので笑
自分の服を引っ張って
起き上がったりしています😝
⑷スーパーマン
これ、めっちゃ気持ちいいですよ♫
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うつ伏せで大の字になって、両手両脚を
おもいっきり上にあげるだけです。
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結構早くできちゃうので,
回数では２０秒経たないなーと思うときは
３０回を目安にするといいです。
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もちろん面倒でない方は
タイマー２０秒かけてやったほうが
正確ですね🤗
まとめ
下っ腹をどうにかするには、
⑴お腹を温める
⑵１２時間以上食事を取らない状態を
二週間つづけて、
お腹にもアドレナリンを届ける
⑶HIIT【高強度インターバルトレーニング】を
一日４分
やる
のが効果的だそうです😊
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目指せ、ペタンコお腹！！
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また、経過報告を知りたい方は
ちょいちょい突っ込んでみてください😆
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
