忙しいあなたは糖質バテかも💧
ゆっくりご飯、食べてますか？
こんにちは、リンパセラピストのキヨです＾＾
忙しい毎日を過ごしているあなたは、
毎回のご飯は
ゆっくり食べられていますか？
赤ちゃんや小さい子供のお世話、
仕事、介護、
塾や習い事のお迎え・・・
自分の食事より先にしなければいけないことが多くて、
ついつい
「おにぎり一個」
「菓子パン」
などを押し込みながら、家族や仲間を助けて、
毎日を過ごしているのではないでしょうか。
仕事や送り迎えから帰ってくるとぐったり・・・
お昼はあれだけしか食べてないから、
これぐらいは大丈夫、
甘いもので頭を働かせよう、
ストレス解消にも甘いものは必要、と
おやつにドーナツやケーキを食べたいと思うのも当然です、
私はチョコとシュークリームが大好きです、ちなみに✨
カロリーがそんなに多くないデザートも、たくさんあります。
しかし、
これらの食生活は、たとえカロリーが低くても、
体重が増えないとしても、
実は、体にとってはとっても危険な食べ方なのだそうです；；
糖質バテとは
の記事でもお聞きしましたが、復習でございますよ♬
糖質って、なぜ、取りすぎると良くないのでしょうか？
それは・・・
糖質は、血管の内側の壁をどんどん傷つけていく
からなんです。
詳しく説明をしますと、
血管が傷つくと、栄養の吸収や細胞の代謝がうまくいかなくなり、
エネルギー消費がスムーズに
できなくなるのですが、
もっと問題なのは、
血管の壁の傷に、コレステロールが入り込んで溜まる、
と言うことなんです。
傷にどんどん溜まると、血栓が出来やすくなる→
血管が狭くなって通りにくくなる→血圧に異常が出てくる。
こうなってしまうと、体はどうなってくるかと言いますと・・・
だるい・すぐ眠くなる・むくみが取れない
と言う不調を感じます。
この状態が、夏バテならぬ糖質バテなんですね。
そして、
不調を感じながらも糖質メインの食生活を続けていると、
血管の壁がどんどん傷つき、そこに塊ができ、
そのかたまりが、血圧に押されて
ある日ぱらっと外れて血流に乗り、
毛細血管まで運ばれていった日にゃあ・・・😨
心筋梗塞や脳梗塞に発展する心配も、
出てきてしまうのです><
これはぜひ改善したいところです！！
糖質ラスト作戦
とはいえ、
主食をずっと食べないなんて、我慢できない！！
お腹もすぐ空いてしまったら
反動で大量に食べて、余計にひどくなりそう・・・
そんな時の賢い作戦があります＾＾
◉糖質 【甘いものと主食、小麦粉由来】は、絶対に最初には食べない。
おかず、（あればスープ系）から食べる。
うちの娘はなぜか糖質作戦関係なく、
白ご飯だけ最後にもぐもぐ食べていますが、
私は白ご飯だけ食べるのは寂しいので、
スープ系や主菜を半分くらい食べた時点で、
ご飯を食べるようにしています。
◉おにぎり、ドーナツ、パンしかないとき
とにかく何か・・・タンパク質か野菜を先に、
探すことを意識する。
時間があるときは卵で。
スクランブルエッグやゆで卵を食べてから糖質へ。
時間がないときは６pチーズ、ちくわ、お豆腐、納豆、などなど
すぐ食べられるタンパク質をお腹に入れてから糖質へ。
これを意識するだけで、糖質バテはかなり防げます！
糖質ラスト、 ぜひ実践してみてください＾＾
