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お尻の筋肉と坐骨神経痛

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神奈川県の湘南で『キヨのツボ』というリンパマッサージのサロンをやっています。子供の頃から、美容師である母がやってくれる美顔が大好きで、いつしか自分も美容関係の仕事がやりたいと思うようになりました。そして数年の海外生活を経て、帰国後、その道を歩み始めて早20年が経とうとしています。日々、みなさんのお役に立てる情報を発信することを心掛けています。

こんにちは、

去年描いたこの記事も、もう3ヶ月まえ。

卒業式が刻一刻と近づく3学期、
親子ともども感慨深いキヨのツボです🤗

 

この
暖冬と言いながらも、

夜はやっぱり足先や

お尻が冷える日も多い1月❄️

 

寒い日に、お客様よくお聞きするのは、
から膝、足首にかけての不調です。

 

腰のでも、
日によって痛い場所が違う、

という方もいます。

 

そこで今日は、

 

どうしたら、腰から脚
痛みやしびれ ▶️【坐骨神経痛】
が軽くなるかを、

考える記事でございます😤

 

坐骨神経のうんちく

お腹から下の神経
色々とあるのですが、

 

腰の骨(腰椎4番から仙椎2番あたり)
から出て 来て束になり、

 

脚の動きを牛耳っているのが
【坐骨神経】 です。

( 画像引用元:触診術の基本 )

これは体の中で一番太い末梢神経で、

なんと太ももあたりの坐骨神経は
小指の太さがあります@@

 

◉腰から膝までは【坐骨神経】
◉膝から下は【脛骨・腓骨神経】
に分かれて、
周囲の筋肉に分布しています。

 

それが、何かの拍子に、
◎周りの筋肉が冷えたり固まったり

◎骨と骨の間の柔らかいところ
 【椎間板】が出て来たり

急激な力が加わることで、
骨自体がズレたりねじれたり

 

して、近くの神経が刺激されて、痛みが起こります。

 

驚くことには、
腰から膝のウラまでの【坐骨神経】は、
たった一つの☝️
神経細胞でできてるんですって😳

 

なので、例えば
実際にはの神経が刺激されていても

痛い場所は太ももだったり、

実際には股関節に炎症があるのに

 

痛い場所は膝のウラだったり、
ということが起こります。

 

なので、痛いところじゃない
遠いところに
原因があることも多く、

その原因の部分を

痛みの引き金になっているという
意味で【トリガーポイント】
と言います。

梨状筋と周りを柔らかく

さて、

 

じゃあこのやっかいな痛みやしびれを、
どうやって取るか?

 

いろいろな原因があるなかで、
お尻の深い筋肉のひとつ、

 

坐骨神経のすぐ近くを通っている

【梨状筋】

(画像引用元:https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/piriformis_syndrome/)

ストレッチをご紹介します✨

 


もし痛かったり

伸びが非常に悪ければ


梨状筋

その周りの筋肉や腱が

 

坐骨神経を
圧迫している可能性があり、です。

 


では早速・・・


1、2、3
ステップで、簡単ですよ〜!

 

片脚伸ばし、片脚立て膝


Model:Musume-S

片膝は曲げ、片脚は伸ばしてあおむけに寝ます。

②曲げた方の膝に足を乗せる

立てた膝に、もう片方の足を乗せます。

③膝を両手で抱えて胸に寄せる

脚を乗せたまま、
膝を両手でしっかり抱え、
まっすぐ胸の方に寄せていきます。

 

腰が浮かないようにして30秒引き寄せます。

 

⚠️お尻の梨状筋が伸ばされるのは、
抱えたひざに乗せた足側のお尻です。⚠️

 

膝を引き寄せるほど、
梨状筋もストレッチされます😆

 

 

 

息は止めないでね、らくーに吐きながら、

引き寄せてください^^

反対の脚も、同じように

①立て膝
②立て膝に脚を乗せる
③両手でかかえて胸に30秒寄せる

の3ステップをします。

 

お尻には梨状筋だけでなく、
深い筋、浅い筋が重なっています。

 

力を入れたままだと
ゴロンと横に倒れちゃうので、

お尻や背中には力を入れないで、
平べったーく伸ばす感じで😊

 

普段はマメに爪先立ち20秒などをして
おしりにエクボを作るエクササイズをしながら、

 

起きた時と寝る前には,

⬆️⬆️  の膝抱えストレッチで伸ばしましょう👍

 


お疲れ様でした!

 

今回も最後まで読んで頂き、

ありがとうございました🤗

 

 

 

 

 

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神奈川県の湘南で『キヨのツボ』というリンパマッサージのサロンをやっています。子供の頃から、美容師である母がやってくれる美顔が大好きで、いつしか自分も美容関係の仕事がやりたいと思うようになりました。そして数年の海外生活を経て、帰国後、その道を歩み始めて早20年が経とうとしています。日々、みなさんのお役に立てる情報を発信することを心掛けています。
ダイエットにくじけそうな時の味方

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