立ちっぱなしが楽になる体幹トレ♬
こんにちは!
この夏は北海道で、
海鮮の美味しさと、ラーメンの多様さに
カルチャーショックを受けた、
キヨのツボ、のキヨです＾＾
今日は、超超簡単な、基礎代謝もよくなる
体幹トレですよ☆
暴飲暴食→体重４kg増からの脱却
ちょっと前置き・・・
前にもお話ししていたと思いますが、
わたくし、春に暴飲暴食しすぎて、
ななんと、
４kg も体重が増えたまま、
夏に突入していました・・・＞＜；
７月に、
糖質後食べ・
油バッチリごはんを続け、
ダイエットアプリにも
応援してもらい、なんとか１.５kg減りました。
そして整骨院の先生、整体の方に、
体のねじれや体質をみてもらいながら、
歩き方、重心移動の仕方を研究しました。
自分の体の使い方がもっと分かれば、
不要な力を入れて
肩こりになることもないし、
筋肉を正しい位置で使えるので
スタイルも良くなーる♡
という目論見なのです！
筋肉の偏りを見つけた！
そしてわたくしは・・・自分の、
究極の 弱点 を発見したのです！
私の弱点は、 左脚
でした。
左脚が、右脚に比べて
筋肉が弱く、
足首も太く、
骨盤周りの筋肉で脚を
コントロールできていませんでした。
おへその位置も、左右の筋肉が違うので
真ん中についていません・・・
弱点が自分で分かるって、
実は結構便利なことなんです。
なぜなら、
そこを鍛えれば最強に近づくことに、
気づけたからです！！
えっ？
前置きが長すぎる？
はい、
最強超簡単代謝アップ体幹トレとは・・・⬇️
片脚立ち です。
えっ？
はい、それだけです。
簡単すぎるんじゃ！？
たかが片脚立ちされど
でも、
私は、この片脚立ち、
最初は左脚だけで5秒も
立てなかったんです。
片脚立ちには、大事なポイントが４つある
①左・右の脚の片脚立ちをしてみて、
弱い方を軸にして立つ。
②支える脚の膝は、
力をいれない程度にまっすぐ立つ。
あまり膝を曲げて立ってしまうと、
入れなくて良い前ももや、
ふくらはぎの筋肉まで
力を入れてしまいます。
膝の周りの筋肉と、
お腹の筋肉を使いましょう♬
※この時、膝が痛くなる時は、この方法が合っていないか、
まだちょっと早いかなので、今はやらないほうがいいです。
人それぞれに合うやり方があるので、
色々ご紹介していきますね！※
③足の裏の全部を使って立つ！
弱い方の脚で立つと、
外側や内側、どちらかに重心がふらついて、
なかなか、しっかり立てませんが、
足の裏全部を使って、
安定して立つのを意識して
片脚で立ち続けましょう＾＾
両手が空いている時は、
真横に広げると、
バランスが取りやすいです。
④四六時中、ひたすらやる！
八百屋さんで買うものを選ぶ時、
電車の中、
電車待ちの時間、
お皿洗い中、読書タイム、歯磨きタイム・・・
脚を放ったらかしにしないで、
すかさず片脚立ち！！
疲れたら、足首をグルグルしたり、
ブラブラさせたりすると、
余分な筋肉の、
緊張が抜けますよ＾＾
立ちっぱなしも楽々〜♬
弱い方の脚の筋肉と、腹筋もついたことで、
本当に、歩くのも
立ちっぱなしもラクになった〜＾＾
ぜひ片脚立ち、やってみてください。
一ヶ月やれば、
体幹ができてきたのが、わかると思います！！
そして、私は片脚立ちをやって、
さらにマイナス１kg減りました＾＾
疲れやすい
脚がむくむ、
下半身をスッキリさせたい時に、
片脚立ち、オススメですよ♡
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
